運動しない人はスポドリを飲まないで！血糖値が急上昇？医師が警告する市販ドリンクの落とし穴

「喉が渇いたからスポーツドリンクを飲む」
そんな習慣が、実は血糖値を一気に押し上げ、健康リスクを高めている可能性があることをご存じでしょうか。

FNNプライムオンライン（12月21日配信）では、京都府の綾部市立病院・糖尿病専門医の大坂貴史医師が、スポーツドリンクやエナジードリンクとの正しい付き合い方について警鐘を鳴らしています。

この記事では、報道内容をもとに
「なぜ運動しない人にスポドリが不要なのか」
「熱中症対策として本当に正しい飲み物は何か」
を、わかりやすく解説します。

スポーツドリンクは「健康飲料」ではない

スポーツドリンクには、健康的なイメージがありますが、実際はアスリート向けに設計された特殊な飲料です。

スポーツドリンクには、

といった吸収の早い糖分が多く含まれています。

大坂医師は次のように指摘しています。

スポーツドリンクは、激しい運動で消費されたエネルギーを素早く補給するための飲み物。
たいして運動をしない人が飲むと、糖分とカロリーの摂り過ぎになります。

つまり、
汗をかいていない・エネルギーを消費していない状態で飲むと、血糖値だけが急上昇するのです。

「ちょっとジョギングしたから」「少し汗をかいたから」
この理由でスポーツドリンクを飲む人は多いですが、これも誤解です。

5kmを30分程度で走る日常的なジョギングでは、水やお茶で十分だとされています。

飲料メーカーのCMなどで
「熱中症対策にはスポーツドリンク」
というイメージが定着していますが、医師はこれにも疑問を投げかけます。

水分を飲むだけでは、体温はほとんど下がりません。

熱中症の予防に最も重要なのは、
・高温環境を避ける
・エアコンの効いた場所で過ごす
ことです。

涼しい室内で汗もかいていないのに、
「熱中症予防だから」とスポドリをがぶ飲みするのは、血糖値を上げるだけなのです。

集中力アップや気分転換目的で飲まれがちなエナジードリンクにも注意が必要です。

カフェインによる一時的な覚醒効果に慣れると、
「飲まないとだるい」状態に陥る可能性があります。

では、日常生活での水分補給は何が正解なのでしょうか。

✔ 麦茶

✔ 水・無糖のお茶

「美味しい」と感じた時は脱水状態のサイン。
普段の水分補給として常飲するのは誤りです。

スポーツドリンクやエナジードリンクは、
必要な場面で適量を飲めば有効な飲み物です。

しかし、

このような場面では、
水や麦茶で十分。

「熱中症対策」「健康のため」という思い込みが、
逆に血糖値を上げ、体調を崩す原因になっているかもしれません。

普段何気なく手に取っているドリンク、
本当に今の自分に必要か？
一度立ち止まって考えてみてはいかがでしょうか。